Эти правила публикую, чтобы напомнить себе и вам о правильном питании)
Правило 1. Обязательно включи в свой рацион продукты с бифидофлорой
Она очищает кишечник, улучшает его работу, а это очень важно для кожи. Ведь на ней обязательно отражается состояние нашей пищеварительной системы. Проблемы в этой сфере неизбежно приведут к появлению прыщей и покраснений. Этого можно избежать, если каждый день пить бифидокефир, бифидок, бифидолайф или любые другие напитки, обогащенные бифидофлорой.
Правило 2. Белки
Обогатив свой рацион достаточным количеством белка, ты во-первых, сможешь похудеть, сохранив мышечную массу. А во-вторых, поддержишь свою кожу. Одним из самых лучших поставщиков белка является рыба. Кроме того, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые тоже очень хорошо сказываются на состоянии кожи.
Правило 3. Овощи и фрукты
В свежих овощах и фруктах витаминов больше, чем в отварных. Поэтому ежедневно надо съедать 600–700 граммов сырых плодов и ягод – они целиком и полностью покроют потребность организма в витаминах и микроэлементах. Есть фрукты, которые заслуживают особого внимания. Особенно это касается поставщиков витамина С, который необходим и коже, и ногтям, и волосам. Прекрасным источником этого вещества является киви. Один маленький плод покрывает почти суточную потребность организма в витамине С. Цитрусовые тоже содержат большие количества аскорбиновой кислоты, хотя значительно меньше, чем киви. Для того чтобы получить необходимое количество витамина С, человеку надо ежедневно съедать 2–3 апельсина. Их заменой станет большой красный грейпфрут или один лимон.
Можно также приналечь на бруснику и клюкву,петрушку, капусту, яблоки.
Правило 4. Элементы для роста волос и ногтей
Отдельного разговора заслуживают продукты, содержащие серу и кремний, необходимые для нормального роста волос и ногтей. Очень много этих микроэлементов в томатном соке, креветках, мидиях, крабах и кальмарах. Их мясо является прекрасным источником белков и всех мыслимых микроэлементов. Оно полезно настолько, что всем нам можно рекомендовать ежедневное потребление этих деликатесов. Морская капуста по содержанию микроэлементов является адекватной заменой устрицам, кальмарам и крабам.
Правило 5. Полезное мясо
Предпочтение нужно отдавать говядине, телятине, крольчатине, индюшатине или курятине. Если речь идет о птице, то лучше есть не темное, а белое мясо – из него очень хорошо усваиваются белки.
Мясное блюдо рекомендуется запивать соком – апельсиновым или ананасовым. В нем содержится достаточное количество витамина С, который способствует всасыванию многих микроэлементов, содержащихся в мясе. В частности, аскорбиновая кислота необходима для хорошей усвояемости железа. Тем, кто не любит сок, можно порекомендовать красное вино, но не более 100–120 мл. А вот запивать мясо чаем или кофе не надо. В этих напитках содержатся вещества, которые резко ограничивают усвоение железа и некоторых витаминов.
Это интересно:
Около 55–60% женщин отдают предпочтение “экстренным” диетам, рассчитанным на очень малый срок, однако после них килограммы возвращаются очень быстро.
12–15% представительниц прекрасного пола время от времени прибегают к сбалансированным диетам.
Не более 5% женщин постоянно придерживаются элементарных диетических правил – не едят жирного, сладкого и мучного.